Ból pleców? Jedna z najbardziej charakterystycznych i doskwierających ogromnej liczbie osób chorób współczesnej cywilizacji. W sposób bezpośredni jest ona związana z siedzącym trybem życia, czego efektem jest ból kręgosłupa spowodowany zwyrodnieniami. Istnieją jednak sprawdzone zestawy ćwiczeń, które pozwolą na wyeliminowanie przyczyny problemu. Część osób posiłkuje się lekami przeciwbólowymi, które jednak w najlepszym wypadku ból uśmierzą na kilka godzin. W celu wyeliminowania przyczyny bólu pomocne są sprawdzone zestawy ćwiczeń na kręgosłup. Ćwiczenia na kręgosłup po pierwsze powinny być wykonywane regularnie! Pięciominutowe ćwiczenie z doskoku nie da absolutnie nic, choć może zadziała jako placebo – ale nie obiecujemy. Sam dobór ćwiczeń zależy najbardziej od samych możliwości danej osoby. Wybranie zbyt skomplikowanego i wymagającego ćwiczenia na wrażliwy kręgosłup może zadziałać źle. Zasada jest prosta – żadne wykonywane ćwiczenia na kręgosłup nie powinny wywoływać jego bólu. Oczywiście dyskomfort lub delikatny ból może się pojawić – zwłaszcza u osób, które nie wykonywały ćwiczeń przez kilka, kilkanaście lat lub więcej. O ile ból nie jest silny, ćwiczenia można śmiało kontynuować.
Drugi zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnienie kręgosłupa – niektóre wykonuje się na leżąco, inne na stojąco. Ćwiczenie numer jeden jest niezwykle proste i można je wykonywać właściwie wszędzie – chodzi bowiem o… stawanie na palcach! Warto zaznaczyć, że stawanie na palcach nie tylko wzmacnia kręgosłup, ale także dobrze działa na mięśnie pośladków. Drugim typem ćwiczenie wzmacniającego kręgosłup są tak zwane skłony w bok – wykonywane na prostych nogach. Powtórzenia powinny być wykonywane jako 10-15 powtórzeń.