Niestety lato się skończyło. I zanim znowu się zacznie czeka nas kilka chłodniejszych, a później nawet mroźnych miesięcy. Co zrobić, żeby przez to nie ucierpieć? Żeby skutecznie odpędzić od siebie zarazki, a co za tym idzie również choroby takie jak grypa? Jak wzmocnić odporność organizmu? Wystarczy wprowadzić w życie kilka prostych zasad. Jakich?
1. Jedz śniadanie
Cały Twój organizm, w tym także komórki odpornościowe, muszą skądś czerpać energię do walki z zarazkami. Skąd? Najlepiej z witamin i składników odżywczych jakie im dostarczysz podczas regularnego spożywania zdrowych posiłków. Przez noc czerpią z zapasów. Więc rano, najlepiej w ciągu godziny po przebudzeniu, zjedz owsiankę lub jajka i wypij sok.
2. Stosuj dietę
Najważniejsze, żebyś jadła dużo warzyw i owoców. Wypij od czasu do czasu sok z kiszonek kapusty lub zjedz kiszonego ogórka. Staraj się zjeść chociaż jeden ciepły posiłek dziennie.
3. Odpoczywaj
Ciągły stres i mało snu to słaba odporność. Pamiętaj, żebyś każdego dnia znalazła chociaż chwilę na spotkanie ze znajomymi, książkę, serial lub relaksującą kąpiel by móc odpocząć. Spij minimum siedem godzin. Wypoczęty, zrelaksowany organizm ma więcej siły na walkę z zarazkami.
4. Hartuj organizm
Jak? Bierz prysznic na przemian włączając zimną i ciepłą wodę. Dzięki temu poprawisz również ukrwienie organizmu.
5. Ubieraj się ciepło
Ale jednocześnie nie dopuszczaj do przegrzania. Co najlepiej obroni Cię przed ochłodzeniem organizmu? Ubieranie się na cebulkę. Zadbaj o odpowiednie buty i ciepłą czapkę.
6. Wietrz mieszkanie
Choćby na 15 minut otwórz okna w sypialni przed snem. Dzięki temu lepiej będzie Ci się spało, a także zadbasz o odpowiednią wilgotność w pomieszczeniu. Pamiętaj, że w Twoim mieszkaniu nie może być zbyt ciepło, bo wtedy będzie w nim więcej zarazków. Odpowiednia temperatura to maksimum 20 stopni Celsjusza.
Pij chociaż dwa kubki dziennie herbaty z miodem i cytryną, albo chociaż jedną szklankę ciepłej wody z tymi dodatkami zaraz po przebudzeniu. Chodź na spacery. I w miarę możliwości unikaj osób, które mogą być przeziębione. Myj często dłonie, w szczególności jeśli przebywasz w miejscach publicznych. Nie zapominaj o ubieraniu rękawiczek i szalika. Jeśli weźmiesz sobie te rady do serca i będziesz ich skrupulatnie przestrzegać, to żadna pogoda nie spowoduje, że choroba zatrzyma Cię w łóżku na kilka dni.